-怎样才能练出太极拳的整劲「什么是太极拳的整体劲怎么练习呢」

怎样才能练出太极拳的整劲「什么是太极拳的整体劲怎么练习呢」

内家拳讲求用劲不用力,很多人不明白,到底什么是劲?说实在的,用科学的话语来说,还真不好说,打个比方吧,很多人都有这样的经历:你在走路的时候,如果突然有一个人从旁边吓你一跳,你会是啥反应?有的人会吓得一惊;有的人会吓得蹦起来;有的人会吓得坐到地上。但不管是什么反应,都有一个共同的特点,就是反应相当的迅速,而且力道很大。如果旁边还站着一个人,估计都会被撞得鼻青脸肿人仰马翻。我们回想一下这个过程,是不是首先会下意识地腰先一躬起来,然后全身就这么一弹就开了,而且全身的汗毛都会竖起来。哈哈,这就是内家拳所说的全身整劲,确实不是力。

那么为什么在危险的时候,人体会做出来这样的整体反应呢?我个人觉得这个是在人类进化过程中选择的,因为它最快,也最强。快到不用思考,强到全身的骨骼肌肉都出力了。

这个劲是怎么发出来的呢?你看,走路的时候,本来是心无旁骛,全身放松地走在马路上。这就是内家拳讲的要先放松。被突然那么一吓,是不是腰背一紧一冷,然后你能感觉到如一股电流的东西逐渐传布全身,就像全身的骨头肌肉接到了一个命令一般,从近及远。唰,就传到了手脚,连指尖都能有所反应。这就是整体劲发出来的过程,如甩出去的皮鞭,一节一节的,到了末尾的时候,\”啪\”那么一下,力道多惊人!

你看我们被吓了后的反应其实是下意识的,完全是条件反应。如果你有意识地去做某件事情,反而只会用到局部的肌肉,这就是太极拳中要先\”忘我\”的原因。

那么怎么样才能练出这种整体劲来呢?

有一个简便的办法,站桩!而且站桩的过程中还不能傻站。你得把全身都放松了,然后在松的过程中寻找整体。这几点意念感觉一定要注意:

1.整个站桩过程你要像一件衣服被挂在钩子上一样,全身都是垂着的;

2.身上的血肉就像燃烧了的蜡烛一滴滴地滴下来;

3.肩找胯,肘找膝盖,手找脚板,后颈找肛门,像木偶人一样,是用线牵着的;

4.屁股要好像坐在地上,两脚要像踩在一滩淤泥里边。

以上都是意念活动,不是真的蜡烛和踩淤泥。

祝桩友们有所收获!

太极拳怎样练劲

太极拳怎样练劲

  练劲是太极拳套路练习的核心目的之一,所谓的劲,是力的加工和升华,是力源于足、发于腿、主宰于腰、通达于脊、行于指稍过程优化的结果。吾师田秋信先生所云:“套路的练习,就是不断从支点到落点优化中间环节的过程”。支点就是劲源,落点就是劲点,中间环节就是劲路的节节贯串。下面是我整理的太极拳怎样练劲,欢迎浏览。

  对劲的练习,我个人的体会总结为三个阶段:先求合、再求整、最后求松柔。

  第一阶段:先求合。

  按照扎西恩师所说:“骨骼对上,劲就来了。”我们的“合”是不断优化骨骼、筋膜、肌肉的高度协调统一。外三合(肩与胯合、肘与膝合、手与足合)主要体现的不仅是形合,更重要的是劲合,而且,劲合是主导,这一点要特别注意。所以在练习拳架的时候,尤其要注意处理好骨骼、筋膜、肌肉之间的关系。

  首先要不断优化骨骼,使之处于最佳的力学结构上。人在使用自己的肢体时,往往会依赖怎么轻松怎么使用的原则,用骨骼来支撑身体重量和解放肌肉的酸痛感,久而久之,就形成了依赖骨骼的“懒人”习惯。比如,我们站立久了,会习惯性的单腿支撑,顶胯撅臀,用以解放另一只腿脚。而在我们练习拳架的时候,恰恰要用筋膜和肌肉的协调,缓解身体重量对于骨骼的压迫,从而将骨骼调整到最佳的力学发力结构上,而不要让身体的重量压迫成为发劲的\’阻碍。这也是为什么我们在练习杨氏太极拳,对胯外旋、里手、下沉的要求极为严格的原因所在。

  第二阶段:求整。

  在骨骼解放和合理优化的基础上,要求的是节节贯串的效能优化。节节贯串开始的涌动感和波浪感只是练习的中级阶段,要不断缩短支点到落点的时间差,使之脚发话,手应答,上下相随,齐进齐退。武术谚语说,功夫好练,整劲难求。整劲是一切劲法的基础,惊弹、抖擞、崩炸、鞭稍没有整劲,都是空谈。

  形意、太极、八卦,都主张发整劲。形意拳谱中的“腰挺则四梢一统”,太极拳谱中的“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气”,八卦掌谱中的“眼到,手到,腰腿到”都是说整劲的。

  第三阶段:求松。

  有了整劲,再求松,由松入柔,方能得混元一体的太极劲。松是太极拳的方法,不是目的。也是太极拳训练到了高级阶段必须训练的法门,近代以来的太极拳名家在松上悟出了太极拳的真功,推崇至极。而现代人学拳一上来就练松,结果“松”的一塌糊涂。

  没有方,哪来的圆,没有紧,哪来的松。扎老常说:“松从紧中求,刚从松中生”。怎么求,就是要处理和调节好由对拉拔长造成的紧,松紧有度方为韧劲。有了韧劲加上优化内在爆发力的提升,方能逐日训练出太极拳的刚猛劲、冷脆劲、穿透劲、浑厚劲等,逐渐进入混元一体的混元劲。这是太极拳的不二法门,是一不是二。有些拳友在练拳路途上,没有明白这一点,上来就学什么粘、黏、连、随,阴劲、阳劲、断劲、弹劲、明劲、暗劲等等五花八门的神秘功法,大卫觉得,太极拳就一个劲,好比一棵大树的生长的主干,舍此之外,都是节外生枝。

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如何练习太极拳的劲力和招法

太极拳的招法就是太极拳的技术和动作,也就是技法。太极劲就是劲道、内劲。我认为,劲力,或者说是太极劲,是离不开招法的,而招法也离不开劲力,这两者是紧密相连的。下面是学习啦小编为大家整理的关于:如何练习太极拳的劲力和招法。欢迎阅读!
  如何练习太极拳的劲力和招法
  沾、连、随、粘是练内家拳者,特别是练太极拳者最基本的和特别讲究的一种劲力和招法。这种劲力,人们称之为“沾连劲”或“随劲”;这种招法,称之为“粘随法”或“随法”。沾、连、随、粘也是练太极拳者在推手或较手对抗中应该采用的重要的技术手法。
  沾、连、随、粘这四个字紧密联系,相辅相成。沾,即沾得住,沾贴在一起;连,即连接,连系在一起,不断开;随,即跟随对方,顺随对方,要哪儿给哪儿,不丢不抗,舍己从人,逆中求顺;粘,就是如胶似漆,粘粘糊糊,使对方无法摆脱自己:而且,只有粘,才能与对方沾贴在一起。
  不会沾、连、随、粘,就无法“听劲”,所以沾连随粘是“听劲”的方法。不会沾连随粘就谈不上“知劲”、“懂劲”,所以,沾连随粘又是“知劲”、“懂劲”的手段。
  沾连随粘可以度量出对方招法的变化和劲力的大小、方向、快慢、长短、刚柔、虚实,所以沾连随粘又是知己知彼的手段。
  较手中谁粘连随粘使用得好,谁就掌握了取胜的主动权。沾连随粘不仅在对方平和的态势下运用,就是在其来势迅疾凶猛的情况下也要运用;不仅在我顺人背时使用,而且在彼顺我背,彼力大,我力小的情况下更应该使用。
  沾、连、随、粘是“知己知彼”、“以小胜力大”、“以弱胜强”等独特的技击劲力和方法,贯穿在太极拳练较手的全部过程中。
  那么怎样在较手中运用好沾连随粘呢?那就是必须把太极拳松、柔、圆、活的特点融入在沾连随粘之中。
  所谓松(是用意不用力的表现);是指全身内外各个部位都充分地放松,没有拙力与僵劲;但是松绝不是松垮、疲沓、松懈。
  所谓柔,是说身体各个部位都要柔和,柔顺,不可僵硬、死板。柔不是萎软无力,而是柔中寓刚,即外操柔软,内含坚刚,积柔成刚,化刚为柔。
  所谓圆,即环而无间,周而复始,连绵不断。圆藏太极生化之道,其阴阳相生,虚实渗透,开合相寓,刚柔互运,动静浑然。
  所谓活,即周身无滞、轻灵圆活,意贯神舒、活灵活现。
  那么,如何练好太极拳的招法和劲力呢?
  一、招与劲相辅相成,劲力藏于招法之中。
  太极劲力是通过招法来练习的,也通过招法来体现。《太极拳论》中说:“由招熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。”这里讲述了太极拳的练习过程。太极拳的练习有四个阶段。一是招法练习要做到形正,就是姿势正确,动作规范,做到立身中正。形正了,神意才能舒展。因此,形正,是太极拳练习的基础,是太极拳劲力的外在表现。二是招熟,就是动作熟练。动作经过千锤百炼,熟练了,才能体现出内里的劲力,也就是俗话说的“拳打千遍其理自现”。熟练了以后,才能达到懂劲。三是在动作熟练的基础上达到懂劲,也就是懂得合理地使用劲力。用现代生理学来解释,就是该用力的肌肉用力,不该用力的肌肉放松,这就是巧劲。四是神明阶段,所谓的神明,就是融会贯通的意思,融会贯通以后,“从心所欲而不逾矩”,无论什么样的动作都合乎规矩。这样在推手实战中就能出奇而制胜。
  二、阴阳相济,合理用劲。
  《太极拳论》中说:“阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济方为懂劲。”阴阳在太极拳动作中的具体体现就是虚实。太极拳的动作离不开虚实、刚柔、进退、含展、开合等等,要在动作开合、虚实上体会太极拳的拳势动作,然后进一步体悟动作中的虚中有实,实中有虚;开中有合,合中有开的阴阳相济的太极拳劲力。武禹襄讲“蓄劲如张弓,发劲如放箭”,劲力“由脚而腿而腰,总须完整一气”,讲的就是太极拳合理用劲的方法,这样才能发出整劲。太极拳的劲儿,一个是巧,一个是整。所谓巧,就是能够引进落空,蓄而后发。所谓整力,就是周身能发出整体力量。要练出整力和巧劲,要由松入柔,由柔入沉。初学太极拳,容易出现的毛病一个是软塌无力,没有劲;另一个就是僵硬拙力,以为自己在体现太极拳的劲。这两种情况都是没能正确地使用太极拳的劲力。
  三、狠抓基本功训练。
  现在,很多人没能练出太极劲,甚至说练的是太极操、太极舞,我认为这是由于没有练好基本功。如何练出太极劲呢?就是在外形动作规范正确的基础上,练习基本功法,比如桩功、步法、平衡、弹抖发劲等等。太极拳不仅仅是柔的、慢的,它是练时慢,用时快;有的太极拳,比如陈式太极拳,是有很多发力的动作的。因此,练习太极拳也要练习力量,要加强肌肉的力量。比如武术专业运动员,都有力量训练的内容,专门训练身体的力量、速度、柔韧等素质。这样才能更好地表现动作中的劲力。太极拳的下肢负重比较重,长期练习能够增强功力,上肢运动量不够,就要进行一些辅助功法的训练,以提高上肢力量。民间的太极拳训练,也应该适当增加一些身体素质的训练,以提高自己的功力。传统武术中有许多练习基本功的方法,有练习腿功的踢腿、摆腿、压腿、耗腿、溜腿,也有练习腰功、臂功等,我们都可以采用。
  四、多推手,练听劲。
  太极拳的劲,不仅仅是蓄劲和发劲,还有听劲。听劲就是侦查对方的动态,了解对方劲力的虚实、大小和方向等等,以便做出正确的判断和应对。在推手中,要很好地体验“引进落空合即出”。只有引进落空了,才能四两拨千斤,借力打人。人的本能是遇到力量就抵抗,推手训练的是化解对方的劲力,以柔克刚。通过推手训练,学会柔化,练出活力巧劲。太极拳的特点是以柔克刚,做到这一点,就要以圆破直、随中求变、边化边发。太极拳吸收了其他拳种的优点,形成了自己以柔克刚的风格,而要实现以柔克刚,就要能够听劲,做到沾连黏随、不丢不顶。

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